راه های کاهش استرس

برای کاهش استرس و اضطراب ترجیحا بهتر است که به جای استفاده از داروهای شیمیایی از این روش های بسیار ساده و و با تاثیر فوق العاده استفاده کنید.

کاهش استرس با ساده ترین روش های موثر بدون دارو:

همه ما استرس را به صورت منظم تجربه می کنیم، نوع و شدت استرس میتواند از مسائل جزئی تا بحران های بزرگ متفاوت باشد. هنگامی که که استرس بیشتر از حد فشرده، مزمن و مدیریت نشده باشد، میتواند بر سلامت و حال خوب شما تاثیر بگذارد به این علت است که در احیای آرامش درونی و سلامت جسمی، رهایی استرس ضروری میباشد.

تمرین با استفاده از تصاویر راهنما

استفاده کردن از تصویر های راهنما یک روش بسیار ساده و سرگرم کننده برای جدا کردن استرس میباشد و روشن کردن آن چیزی که شما می خواهید میباشد. و باعث ایجاد خوش بینی میشود. این یک مسیر تقریبا سریع و راحت برای آرامش ذهنی میباشد.

نوشتن

نوشتن میتواند به روش های متفاوتی انجام بشود، که همه آن ها می توانند استرس را کاهش بدهند. از آنجا که نوشتن توسط تحقیقات انجام شده فواید سلامتی بسیار زیادی علاوه بر امداد رسانی استرس نیز دارد، در نتیجه این مسکن استرس به شدت توصیه میشود.

انجام مدیتیشن

مدیتیشن تسکین دهنده کوتاه مدت استرس میباشد، و فواید مدیریت استرسی ماندگاری را همچنین به همراه می آورد. مدل های متفاوتی از مدیتیشن برای امتحان کردن وجود دارد – هر یک منحصر به فرد میباشد و جذابیت خود را به همراه دارد.

ا PMR بیاموزید

استراحت ماهیچه ها، تکنیکی میباشد که به شما این امکان را میدهد تا کل ماهیچه های بدن خود را آرام و رها کنید، گروه به گروه. جلسات ابتدایی چند دقیقه طول میکشد و به شما اجازه میدهد تا هنگامی که این عمل را انجام بدهید، احساس راحتی و آرامش داشته باشید. با تمرین میتوانید آرامش کامل بدنتان را در عرض چند ثانیه بدست آورید.

تمرین یوگا

یوگا از تمرینات تنفسی، مدیتیشن و ورزش سبک استفاده میکند.کار یک جلسه یوگا اولیه میتواند استرس را تسکین بدهد و ادامه دادنش انعطاف پذیری زیادی برای کنار آمدن با استرس به همراه دارد.

تمرینات تنفسی:

تمرینات تنفسی آسان تر و ساده تر میباشند و میتواند در هر مکانی و هر زمانی مورد استفاده قرار بگیرد و به سرعت کار میکند.

در زندگی خود خنده بیشتری داشته باشید:

عمل فیزیکی خندیدن، تنش را آزاد میکند و تغییرات فیزیولوژیکی مثبتی را در فرد ایجاد میکند. پیدا کردن راه هایی برای خنده زیاد در روز میتواند یک مسیر موثر برای کاهش استرس باشد.

پیاده روی کنید:

ورزش کردن برای استرس عالی میباشد و میتواند در عرض چند دقیقه جواب بدهد.  پیاده روی به شما این امکان را میدهد که از طبیعت و بیرون لذت ببرید، این میتواند یک قالب ذهنی متفاوت دیگری به وجود بیاورد و حواس شما را پرت کند.

باغبانی کنید:

بیرون رفتن و لذت بردن از طبیعت تنها یکی از راه هایی است که می تواند به استرس کمک کند. درباره فواید دیگر مسکن در کاشت یک باغ مطالعه کنید.

مدیریت کردن زمان را تمرین کنید:

اولویت بندی توانایی های مدیریت زمان را به شما یاد میدهد که عوامل استرس زا را به حداقل برسانید. و برای دوری از آن مدیریت بهتری داشته باشید. هنگامی که توانایی کامل کردن همه چیز را پیدا کنید ، بدون استرس یا فراموش کردن تمام زندگی تان احساس راحتی میکنید.

رژیم غذایی متعادل داشته باشید:

یک رژیم غذایی ناسالم و ضعیف میتواند واکنش پذیری بیشتری از استرس را به همراه داشته باشد. رژیم غذایی صحیح میتواند فواید فیزیکی و عاطفی را برای شما به همراه داشته باشد. بعضی غذاها و میان وعده های ساده را پیدا کنید که با آنها احساس راحتی داشته باشید و دوست داشته باشید.

در صورت نیاز به موسیقی گوش دهید:

گوش دادن به موسیقی میتواند به شما کمک کند. یک پلی لیست برای روحیات مختلف خود آماده کنید. به صورتی که در هر شرایطی حس مثبت به شما بدهد و این عمل میتواند به شما کمک کند که استرس انفعالی خود را تسکین بدهید و لذت ببرید و ارامش داشته باشید.