کاهش وزن اصولی – اصول پیاده روی

در همه جای دنیا افرادی وجود دارند که به دنبال روشی ساده برای کاهش وزن می باشند. پیاده روی یکی از فوق العاده ترین و آسان ترین روش هایی است که برای لاغری پیشنهاد میشود.
البته اصولی دارد که باید رعایت شود، در این بخش از سلامت ازدیدما به شما راه های کاهش وزن را آموزش میدهیم.

به طور تقریبی دو میلیون از مرگ و میرهای جهانی ناشی از بی تحرکی رخ میدهد . طبق تحقیقات انجام شده، تغییرات در سبک زندگی میتوانند عاملی برای کاهش ریسک های سلامتی شود.

اهمیت پیاده روی چیست؟

کاهش مرگ و میر

پیشگیری از بیماری های قلب و عروق

دیابت

چاقی

سرطان

فشار خون بالا

پوکی استخوان

افسردگی

اضطراب

پیاده روی کردن به مدت ۳۰ دقیقه با سرعت معمولی ریسک ابتلا به دیابت نوع 2 را تا حد خیلی زیادی کاهش می دهد.
البته از بیماری های دیگری هم جلوگیری میکند. که باید اصول اولیه آن را بدانید تا به وزن دلخواه خود برسید.
پیاده روی به آمادگی نیاز دارد و اگر حتی اهل ورزش باشید امکان دارد همه اصول پیاده روی را عملی نمی کنید.

اصول درست برای شروع پیاده روی کاهش وزن

کفش های مناسب بپوشیم :

کفش ها حتما باید مناسب با پیاده روی باشد .
یعنی کتونی ها باید راحت ،سبک ، انعطاف پذیر و با لژ مناسب باشند، که باعث داغ شدن پاها نشوند.
کتونی نامناسب باعث مشکلاتی از جمله کشیدگی عضلات یا زانو، و باعث التهاب پلانتار فاسیا می شود.

سایز کفش مهم است:

اگر اهل پیاده روی می باشید و بیشتر از نیم ساعت پیاده روی می کنید ترجیحا سایز کفش ورزشی شما مقداری بزرگتر از پا باشد .

 همراه با موسیقی مورد علاقه پیاده روی کنید :

خیلی عالی میشود که از پلی لیست موسیقی مورد علاقه خودتان زمان پیاده روی استفاده کنید . زیرا باعث افزایش انرژی و تشویق بیشتر به ادامه کارتان میشود.

 مسیر را هدف گذاری کنید :

پیش از شروع پیاده روی، هدفتان را میزان کالری سوزی مشخص کنید. در نتیجه میتوانید سرعت و مکان و مسیرتان را مشخص کنید و هدف دار اینکار را انجام دهید.

 مراقب زانوهایتان باشید :

برای پیاده روی از مکان های سخت ، سر بالایی ، سر پایینی ، صعب العبور استفاده نکنید. و یک مکان صاف و هموار را انتخب کنید.

 رژیم غذایی مهم است :

دقت داشته باشید که فقط پیاده روی نکنید ، حتما رژیم غذایی مناسب باید داشته باشید تا در کنار ورزش به کاهش وزن شما کمک کند.

 اول ورزش کنید بعد صبحانه بخورید :

تحقیقات نشان داده است که برای کاهش چربی ترجیحا اول ورزش کنید.
یعنی دقیقا پس از بیدار شدن از خواب ورزش کنید. چون صبح ها بدن شما کمبود کالری دارد.
و با ورزش کردن بخصوص پیاده روی، برای به دست آوردن کالری شروع به سوزاندن چربی ها می کند.

 تغییر سرعت پیاده روی :

به طور کلی با یک سرعت ثابت و یکسان پیاده روی نکنید . و با به چالش کشیدن تغییر سرعت، بیشتر کردن آن کالری بیشتری بسوزانید.

 دست ها را نرمش دهید :

در زمان پیاده روی ، از دست های خود استفاده کنید و آن ها را حرکت دهید و نرمش کنید . به بالا عقب و جلو و اطراف برده و حرکت دهید

 افزایش سرعت :

می توانید با برداشتن قدم های کوتاه و تند یا اینکه قدم های بلند سرعت کمتر کالری بیشتری بسوزانید. خود را به چالش بکشید یکنواخت نباشید .

 عادت درست کنید :

دو یا سه بار در هفته را حداقل به مدت بیست تا سی دقیقه به پیاده روی با سرعت تند اختصاص دهید . که این امر موجب افزایش قدرت قلب و عروق شما می شود. حداقل روزی یکبار در هفته پیاده روی کنید.

از وزنه استفاده کنید :

اشخاصی که در پیاده روی کردن حرفه ای شدن و مدت هاست که این ورزش را انجام میدهند، می توانند در بین مسیر پیاده روی از وزنه هم استفاده کنند.

چای سبز فراموش نشود:

چای سبز یک ماده مقوی و پاک کننده است که بدن را از سموم اضافی حفظ می کند. مصرف چای سبز پس از نیم ساعت پیاده روی یا دیگر ورزش ها عامل مهمی برای کاهش وزن می باشد. و تاثیر ورزش را چند برابر می کند.

 آب بنوشید :

به این توجه نکنید که آب نوشیدن مانعی برای کاهش وزن می باشد . نوشیدن آب را هنگام پیاده روی فراموش نکنید.
زیرا آب مانعی از خشکی بدن هنگام ورزش میشود.
پیش از انجام ورزش ، نوشیدنی های کافئین دار ننوشید ، چون باعث تشنگی می شوند.

بین پیاده روی بادام بخورید :

برای کاهش وزن بوسیله پیاده روی اصلا نباید به بدن خودتان گرسنگی بدهید . بدن شما باید منبعی برای تغذیه داشته‌ باشد.
یکی از این منابع سالم خوردن بادام هنگام پیاده روی می باشد که شما را سیر نگه می دارد.

 کمتر از کالری سوزانده شده بخورید:

ترجیحا از یک ثبت کننده میزان کالری سوزانده شده یا اپلیکیشن استفاده کنید . کنید تا مطمئن شوید که بیشتر از آنچه که سوزانده اید، مصرف نکنید.

 برای کاهش استرس پیاده روی کنید :

پیاده روی فقط برای کاهش وزن نمی باشد . هر زمانی که استرس داشتید و رویداد های نگران کننده به سراغتان آمد بروید پیاده روی.

با این روش هم به دفع سموم در بدن کمک می کنید و هم کاری می کنید تا که به کاهش وزن شما کمک کند . و میل شما به غذا ناشی از استرس زیاد از بین می رود.

 در ورزش افراط نکنید :

اگر در زمان ورزش کردن احساس کوفتگی و خستگی دارید، نباید با خود لج کنید .باتوجه به بدن خود ورزش های دیگری انجام دهید . ورزش یوگا و تمرینات کششی، ورزش هوازی، دوچرخه… انجام دهید.

 لباس مناسب بپوشید :

بدون نظر گرفتن هوا لباس نپوشید، زیرا یا خیلی عرق می کنید یا لباس سرد و مرطوب می شود و به بدن می چسبد.
لباس ورزشی مناسب تهیه کنید. از یک لباس ورزشی فروشی میتوانید بپرسید و جنس مورد نظر را خریداری کنید.

ورزش های هوازی تاثیر بسزایی در لاغر شدن شما دارد